Булчингийн масс нэмэхэд хоололт хамгийн чухал

-Хооллолт
Булчингийн масс нэмэхэд хамгийн чухал зүйл бол бэлтгэл биш 1рт хооллолт байх ёстой. Уураг Нүүрс -ус өөр тос зэрэг тэжээлийг маш өндөр хэмжээнд авч байх хэрэгэтй. 1 бодичин хүний өдөрт авах ёстой уургийн хэмжээ биеийнхээ жинг 2р үржүүлсэнтэй тэнцүү юм. Жишээ нь 80 кг бодичин байлаа гэхэд 160 гр уураг тогтмол авч байх хэрэгтэй. Нүүрс –ус чанартай өөх то
сыг ч бас хангалттай хэмжээнд өгч байх нь их чухал юм. Хүмүүс жин нэмэхгүй байх шалтгаан гэвэл хооллолтынхоо 1 хэвийн хэвшилд орцон байдаг. Олон цагаар хоосон явж явж 1 идэхээрээ тултал иднэ. Эсвэл ямар ч хэрэггүй хоосон хүнс хэрэглэдэг. Хоосон хүнс гэхээрээ би 1 жишээ таты. Өдөрт хүн 2000 калорь хоолноосоо авах ёстой гэж тооцы. Гэтэл 1 уут чипс 520 калорь байдаг л даа ойролцоогоор, тэхээр 4 хөн уут чипс идээд л өдөрт авах ёстой калорио авчаад байгаа биз. Харин нүүрс ус уураг зэрэг чанартай бодис огт байхгүй ямар ч хэрэггүй хүнс юм. Харин 2000 калорьтоо тааруулаад мах сүү зэрэг бүтээгдхзүүн хэрэглэвэл хамаагүй том дэвшил болно. Үүний нэгэн адил хоосон хүнс битгий хэрэглэж байгаарай. Харин өдөрт 300 гр шокалад бол зүгээрээ. Ойр ойрхон олон цагаар хооллож байх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл 2-3 цагийн хооронд 1 удаа хоол идэж булчингаа тэжээж байна гэсэн үг юм л даа. Хүмүүс хэлдэг л дээ. Ингэж олон хоол унд хийгээд байх зав зай байхгүй ээ гэж. Тиймээ үнэн. Үүн дээр зөвлөхөд өглөө 1 л удаа өдөржин идэх хоолоо бэлдчиж бай. Жишээ нь Өглөө босод өөртөө тааруулаад мах сайхан бага тосонд хуураад тэгээд хажууд нь салат энэ тэр хийгээд түүнийгээ 5 6 хуваагаад идэж болно шүү дээ. Өглөө 6-8 цагийн хооронд заавал хооллож бай. Хэрэв ажилтай ядраад унтмаар байгаа бол хоолоо идчээд буцаад унт. Гэхдээ хоносон хоолоо халааж идэх биш өндөг сүү жимс жимсний шүүс хар талх хэрэглэж байх хэрэгтэй. Бэтгэлээс бас 1 цагийн өмнө тослог ихтэй уураг ихтэй нүүрс ус ихтэй хоол хэрэглэж байх не булчингийн масс нэмэхэд маш чухал. Өөр дээрээ жишээ авъя л даа. 6 ширхэг өндөг 3ынх нь шарыг нь хаяаад бага зэрэг тосонд шараад дээрээс нь 3 ширхэг Сийр буюу бяслаг тавьж хутгаад хажууд нь 1 ширхэг банана 300 гр будаа иддэг байсан ингээд л цагийн дагаа бэлтгэлдээ ордог. Бэлтгэлээс өмнөх хоолныхоо хооронд хушганы доторх газрын самар зэргийг холиод дээр нь бага зэрэг зөгийн бал асгаж хэрэглэж байх их хэрэг болно шүү. Үнэхээр их энерги өгнө.
-Дасгалын сестим
Хүмүүсий дийлэнх нь масс нэмнэ гэхээр хүндээр бага хийнэ гэж ярьдаг л даа энэ 1 талаасаа үнэн ч нөгөө талаасаа бол алдаатай. Хүндээр хийнэ гээд өөрийгөө бэртээчих гээд эсвэл хэт хүндээр ороод булчиндаа мэдрүүлж хийж чаддагүй талууд маш их байдаг. Үндсэндээ бол бэлтгэлийг 7 хоногт 4 удаа хийж байх нь амралт бэлтгэлийн харьцааг яг тааруулж өгдөг. 1 2 4 6 өдрүүдэд хийгээд бусад үед амарч байх нь илүү зөв арга. Бэлтгэлийн сестимийн тухайд гэвэл масс нэмэх гэж байх үед Үндсэн Press үүдээ хүндээр хийх маш чухал. Bench press, Squat, Deadlift, Barbell shoulder press (ард урд), Bent Rows, Barbell curl, Barbell triceps extension, Эдгээр дасгалуудыг хүчнийхээ дээд хязгаараар хийж байх хэрэгтэй. Бас дээрээс нь олон дасгал хийлгүй 1 булчиндаа 3 4 дасгал хийгээд 6 сетээр боломжит оролтын тоо 12-10-8-8-6-4 байхаар хийж болно. Dumbble Cable тай харьцдаг дасгалуудаа 7 юмуу 14 хоногт сольж өөр өөр дасгал хийж байх хэрэгтэй. Учир нь булчингууд чинь 1 дасгалдаа амархан тасдаг тал бий. Бас Barbell-Dumbbel-Cable гэсэн сестимээс гажихгүй байхыг хийчээгээрэй. Эхлээд Barbell тай дасгалуудаа хийгээд дараа нь Dumbble дараа нь cable гэж шаталж хийх нь илүү үр дүнтэй.
Хэрэглэж болох нэмэлт тэжээл:
Mass Gainer, L-Creatine, L-Glutamine, BCAA,L- Taurine,L- Arginine
Хориглох зүйлс:
Алкохолны төрлийн зүйлүүдээс аль болох хол байх. Гэхдээ үнэхээр уух шаардлагатай бол пиво хэтрүүлэлгүй хэрэглэж болно. Архийг бол хэрэггүй. Сексийн тогтмол харилцааг шууд болих багасгах эсвэл хийх давталтынхаа тоог цөөлөх хэрэгтэй. Сагс хөлбөмбөг зэрэг хөнгөний спортоор давхар хичээллэхгүй байх. Тамхи татдаг бол бэлтгэлээс 30 Минутын өмнө бас хоол идээд 20 минутын дараа татаж байх. Болж өгвөл огт татахгүй байх хэрэгтэй.