Хөдөлгөөнөөр калори шатааж турцгаая

Миний хувьд фитнесс-т яваад сарын хугацааг үдэх гэж байна. Гүйлтийн зам дээр тасралтгүй 30 минут гүйхэд  дээд тал нь 270 калори хасдаг. Энэ нь дөнгөж  жижиг sneakers-тэй л дүйцнэ.

Бидний өдөр тутам иддэг гурилан бүтээгдэхүүн үүнээс их 337 калори агуулагддаг.  Ингэж  “Замбараагүй” идэж дууссаны  дараа гэнэт  л турна хэмээн бомож ирдэг. Тэгвэл охид бүсгүйчүүддээ зориулан долоо хоногт 3000 калори шатааж, илүүдэл жингээсээ салах зөвлөмжийг өгье.

1.Цонх угаах– 336 калори нэг цагт хасна.

2.Цэвэрлэгээ – 240 калори цагт хасна.

3.Тоос соруулах–215 калори цагт хасна

4.Шал арчих – 325 калори цагт хасна

5. Zumba болон фитнесс – 400-ээс дээш калори хасдаг.

6. Ууланд гарах – 500 калори цагт хасдаг аж.

7. Гэринй тэмжээвэр амьтадтай тоглоход–ойролцоогоор 204 калори цагт хасдаг.

8. Бүжиглэх – 442 калори

9. Чаргаар гулгах – 396 калори

10. Дугуй унах (11-15км/цаг) – 454 калори

11. Голф тоглох – 170 калори

12. Ширээний теннис – 226 калори тус тус хасдаг.