Жирэмслэх үйл явцыг түргэтгэх 9 алхам

Америкийн судалгааны хүрээлэнгийн урт хугацааны судалгаагаар тухайн хүний юу идсэн, амьдралын хэв маяг, сонголт, хөдөлгөөн зэрэг нь өндгөн эс боловсруулахад чухал нөлөөтэйг тодорхойлсон байна. Эмэгтэй хүний үр тогтоох чадварыг түрэсгэх хамгийн энгийн 9 алхмыг танилцуулж байна.

1. Өөх тос ихтэй бүтээгдэхүүн хоололтоос татгалзах, удаан хадгалах горимтой эсвэл түргэн хоололтоос зайлсхийх
2. Ханаагүй тос хэрэглэх, үүнд оливын тос, канало тос
3. Бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн хэрэглэх мөн бусад төрлийн цусанд бага нөлөөлөх нүүрс ус бүхий бүтээгдэхүүн хэрэглэх
4. Өдөрт нэг аяга сүү эсвэл багахан зайрмаг, тослог багатай тараг хэрэглэж занших
5. В төрлийн болон фолын хүчил агуулсан мультвитамин хэрэглэх
6. Жимс, ногоо, шошноос төмрийн хэрэглээг түлхүү авах
7. Ус хамгийн төгс хэрэглээ бөгөөд цай, кофе, алкохол төрлийн зүйлс тохируулан хэрэглэх
8. Эрүүл биеийн жин. Хэрэв таны жин өндөр бол 5-10 хувийн жирэмсэн болох магадлалыг бууруулж байдаг.
9. Та спортоор хичээллэдэггүй бол өөртөө тохирсон зөөлөн спортлог байх төлөвлөгөө зохиох хэрэгтэй. Хэрэв та идэвхтэй спортоор хичээлдэг бол түүнийг хязгаарлалтай хийх хэрэгтэй хэт их спортооор хичээллэх нь эсрэг үр дүнд хүргэх магадлалтай