Нойргүйдэлтэй тэмцэх хялбар аргууд

Америкийн “www.wikihow.com” сайт нойргүйдэлтэй тэмцэх зөвлөмжийг нийтэлжээ.

 

Алхам №1

 

 

Зөвхөн нойроо хүрсэн үед л орондоо орж байх

 

Алхам №2

 

 

Орондоо ороод 15 минут болоход унтахгүй байвал буцаж босоод нойроо хүрэхийг хүлээнэ. Дахиад унтаж чадахгүй байвал бас дахиад л бос.

Алхам №3

 

 

Цаг руу харахгүй байхыг хичээх

 

Алхам №4

 

 

Унтах, сэрэх цагийг тогтмолжуулах

 

Алхам №5

 

 

Өдөртөө унтахгүй байх.

 

Алхам №6

 

 

Унтахын өмнө тайван орчинд байх. Оройд хүнд хүчир ажил хийх, хэрүүл маргаан хийхгүй байх

 

Алхам №7

 

 

Орондоо ороод биеээ сул тавьж өөрийгөө чагнах. Зүрхний цохилт, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж өдөр болсон ажил хэрэг, бусад асуудлыг бодохгүй байх

 

Алхам №8

 

 

Унтахын өмнө их идэхгүй байх

 

Алхам №9

 

 

Өөртөө таалагддаг, өмсөхөд л таашаал авах унтлагын хувцас өмсч байх

 

Алхам №10

 

 

Унтахын өмнө телевизор үзэхгүй байхыг хичээх, аймшгийн болон бусад сэтгэл догдлуулсан кино үзэхгүй байх, зөвхөн эерэг тайван кино үзэх, мөн хөгжим сонсох

 

Алхам №11

 

 

Өдрийн ядаргаагаа тайлахын тулд унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө хөнгөн дасгал хийх, эсвэл агаарт алхахад нэн тустай байдаг. Үүнийг тогтмол хийж байхыг хичээх

 

Алхам №12

 

 

Оройд өтгөн баахуу цай, кофе, шоколад зэргийг хэрэглэхгүй байх. Мөн эрүүл нойр гэдэг ойлголттой архи тамхи зохицохгүй гэдгийг бодоорой. Орой хамгийн тохиромжтой ундаа бол – өвс ургамлын бүлээн цай, зөгийн балтай бүлээн сүү, тараг

 

Алхам №13

 

 

Унтахынхаа өмнө усанд орох.