Өглөө.мн Шинэ өглөө, Шинэ мэдээлэл
Буддын шашины стрессээс ангижруулж, тайвшруулах 6 төрлийн амьсгалын дасгалыг хүргэж байна. Дасгалыг 5-10 удаа давтан хийгээрэй.
Стресээс ангижруулах дасгалын дүрэм
Нуруугаа цэх зогсоод, нүдээ зөөлөн аниад, биеэ суллаж , инээмсэглэ аяндаа сайхан бодлууд орж ирэх болно. Сайн сайхан зүйл бод. Чадвал юу ч бодохгүйгээр тархиа амраа.
Богино хугацаанд стрессээс гарах
Нуруугаа цэх зогсоод урт амьсгаа аваад 4 секунд барина. Дараа нь аажуухан амьсгаа гаргах бөгөөд 5 удаа энгийнээр амьсгаагаа аваад ахин уртаар амьсгаа авч дасгалыг давтан хийнэ.
Сэтгэлээ амраах
Нэг гараа духан дээр, нөгөө гараа толгой хүзүү хоёрын дунд барина. Нүдээ зөөлөн аниад жигд амьсгална. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тархийг амраадаг.
Мэдрэлийг тайвшруулах
Нүдээ зөөлөн аниад , уруулаа хагас нээнэ. Хамраараа тултал амьсгаа авч, амаараа аажуухан гаргана.
Хиймлээр эвшээлгэх мэт амьсгаа авна. Доод эрүүний ачаалалыг мэдэр. 2 секунд бариад амьсгаагаа зөөлөн гаргана.
Энгийн амьсгалана. Хамраараа амьсгаа аваад амаараа гаргах бөгөөд уруулаа дугуй хэлбэртэй болгоно. Амьсгаагаа гаргахдаа бага багаар тасалж гаргаарай. Дасгалыг давтахдаа 5-10 секунд амраарай.
Өдөр бүр таны сэтгэл тайван, амар амгалан байх болтугай.
Эх сурвалж: emegteichuud.mn
