Зөвлөгөө

15 January

Өглөө бүр инээмсэглэлээр угтаж чадвал эрч хүч нэмэгдэнэ

Сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хүчээр дарах гэж оролдох хэрэггүй. Харин ч хэлэх гэсэн зүйлээ ил тод хэлж аль болох илэн далангуй бай. Ингэвэл сэтгэл онгойж тайвширдаг. Дотроо шаналж өөрийгөө тарчлаах нь эрүүл мэндэд маш хортой. Өөрийнхөө боломж бололцоог бодитойгоор дүгнэ. Бусдыг дууриах байдлаар ч юм уу хэрээс хэтэрсэн үүрэг, зорилго өөртөө бүү тавь. Ингэвэл та юу ч хийж чадахгүйд хүрнэ. Бүх хүмүүст …

15 January

Өглөө боссоны дараа гаргадаг түгээмэл алдаа

АНУ-ын “Эрүүл мэнд”сэтгүүлд бичсэнээр өглөө босоод доорх таван зүйлийг хийх нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг талаар бичжээ. Өглөөний нарнаас хоцрох АНУ-ын (Northwestern University (Feinberg)) –ийн судалгаагаар өглөөний нар хүний эрүүл мэндэд тустай болохыг тогтоожээ. Өглөөний наранд биеэ ээдэг хүмүүс, үдийн 12 цагийн сүүлээр наранд биеэ ээдэг хүмүүстэй харьцуулахад биеийн жин, дархлаа илүү байдаг аж. Ус уухгүй байх АНУ-ын (University of …

14 January

Өглөө эрт босдог болох аргууд

Өглөө эрт босдог болоход яах хэрэгтэй вэ? 1. Сэтгэлгээгээ өөрчил Хүмүүс ихэвчлэн аль болох ихийг хийж амжуулах гэж унтах цагаасаа хумсалдаг. Унтах нь муу зүйл мэтээр сэтгэдэг. Тэгвэл энэ сэтгэлгээгээ өөрчлөх хэрэгтэй. Унтах нь дараагийн өдрийн эхлэл юм. Унтах бол хий дэмий цаг өнгөрөөх үйлдэл биш, харин маргаашийн ажилдаа өөрийгөө цэнэглэж байгаа явц. Яг гар утас цэнэглэдэг шиг. Ийм …

13 January

Таны гоо сайханд:Батганы сорвийг арилгах маск бэлтгэх арга

Нүүрэн дээр таны батга гарч багахан зовоосны эцэст арилсан ч гэсэн батганы сорви, толбо үлдчихдэг. Цагын эрхээр өөрөө гуужуужиж арилдаг ч цаг хугацаа ихээхэн шаардана. Тиймээс тэр цаг хугацааг наашлуулахын тулд доорх маскыг хэрэглээд үзээрэй. Тайвшруулах маск Тогтоод удаагүй байгаа сорви, бага зэргийн үрэвсэлтэй батганд тохиромжтой. Энэхүү маск нь тун хялбар бөгөөд маш үр дүнтэй. Өргөст хэмх нь үрэвслийг бууруулж …

12 January

Яаж өөдрөг сэтгэлтэй байх бэ?

Амьдралын эрч хүчтэй, сөрөг энергиэс хол явахын тулд өөртөө багахан цаг зав гаргаж байгаарай. Инээмсэглэж бай. Та өглөө босохдоо л өөрийгөө эерэг энерги, бодлоор цэнэглэж сур. “Өнөөдөр ямар онцгүй өдөр вэ, яаж ажилдаа явна даа” гэх мэтийн баргар бодол, сэтгэлд автахгүй байхыг хичээгээрэй. Өглөө бүрийг инээмсэглэж, тааламжтай сэтгэлтэй угтаж сурвал ажил төрөл чинь мөн бүтэмжтэй байх болно. Толинд харахдаа инээмсэглэж, …

12 January

Эрчүүдэд таалагддаггүй эмэгтэй хүний зан чанар

Бүсгүй та, хайртай залуугаа дэргэдээ үүрд байлгахыг хүсвэл доорх үйлдлүүдээс зайлсхийгээрэй. Бусдыг муулах, шүүмжлэх Хэн нэгний хударгаар нь муулахад залуус үнэхээр дургүй. Ялангуяа үерхдэг дотны найз бүсгүйгээ хажууд нь бүү муулаарай. Бүсгүйчүүдийн үерхэл хэврэг гэдгийг хайртдаа нотлох нь зөв биш. Үл талархах, тоохгүй байх Эрэгтэй хүн хайртай бүсгүйгээ баярлуулах дуртай. Гэвч таны төлөө хийж байгаа жаахан ч гэсэн юмыг нь …

12 January

Өөх шатаах 10 алтан дүрэм

1. Бага илчлэг – Их шатаалт Энэ дүрэм бол маш энгийн. Хэрэв өдрийн турш шатаах илчлэгээс их хэмжээгээр идвэл та жин нэмнэ. Хэрэв шатаах калориос бага илчлэг идвэл та өөх хасах бүсэд нэвтрэнэ. Үүнийг хэрэгжүүл: Калори илчлэгээ сайтар анхаарах хэрэгтэй. Энгийн хөдөлгөөнтэй хүн дунджаар нийт биеийн жингийн 1кг – 40калори эсвэл үүнээс дээш шатааж байдаг. Үүнээс харахад хэрвээ таны жин …

12 January

Ажаа гэгээнтний зөвлөгөө: Хүн зөв сайхан зүйлс бодож буруу муухайг өөрөөсөө холдуулах дасгал

Хүн зөв сайхан зүйлс бодож буруу муухайг өөрөөсөө холдуулах дасгал хийж байвал хүний бие ч цэвэршиж эрүүл саруул урт удаан наслах нөхцөл бүрддэг. Дасгал 1: Өглөө сэрэнгүүтээ орноосоо босож явалгүй нуруу эгц суугаад 7 удаа гүн амьсгаа авч гаргана. Амьсгаа авахдаа сайн сайхан зүйлийг бодож хамрын баруун нүхээр орж буйгаар, муу муухай бодол сэтгэл, өвчин зовлон хамрын зүүн нүхээр гадагшилж …

11 January

Ибупрофен, Нурофен зэрэг эмнүүд үргүйдэл үүсгэж байна гэв

Өвчин намдаах, халуун бууруулах, үрэвсэл дарах үйлчилгээтэй Ибупрофен, Нурофен зэрэг эмнүүдээс дэлхийн нийт татгалзаад эхэллээ. Эдгээр эмнүүдэд судалгаа хийсэн тухай эрүүл мэндийн PNAS сэтгүүл нийтэлсэн байна. PNAS нь анагаахын салбарын нотолгоо, судалгаа сайтай, нэр хүндтэй сэтгүүл юм. Тус сэтгүүлийн шинэ дугаарт Ибупрофен, Нурофен нь эрчүүдийн үр тогтоох чадварыг бууруулж, бэлгийн сулрал үүсгэж байгааг тогтоосон тухай мэдээлжээ. Европын Денмаркын эрдэмтэд эдгээр …

11 January

Жин хассаны дараа жингээ барих шилдэг зөвлөгөө

Та жин хассан уу, тэгвэл дараа нь яах вэ? Би түүнээс намайг битгий орхиоч ээ гэж гуйсан. Яг одоо би түүнд юунаас ч илүү хэрэгтэй байлаа. Гэвч би өмнө нь ийм зүйл үзсэн, тийм болохоор түүнийг буцаад ирнэ гэдгийг мэдэж байлаа. Би түүнийг хүлээгээд байж байна…. Түүний нэрийг Франк гэдэг. Тэр миний өвчтөн болоод бараг жил гаруй хугацаа өнгөрсөн байлаа. …

11 January

Бүсгүй танд эдгээр шинжүүд илэрдэг үү?

Нуруу өвдөх Давсагны үрэвсэл буюу дагалдах бусад эрхтэний үрэвсэл байж болзошгүй. Эмнэлэгт очиж цус, шээсний шинжилгээ хийлгэвэл зохино. Хэрэв шаардлагатай гэж үзвэл эхо буюу эмэгтэйчүүдийн шинжилгээ хийлгэсэн ч болно. Энэ үед илүү ус уух, хэт халуун, амтлагчтай зүйлийн хоол хүнсийг идэхгүй байвал зохино. Үрэвслийг намдаах буюу физик эмчилгээ хийлгэж болно. Хэрэв лангуаны тос буюу зандны тосонд биеэ угаавал үр дүн …

11 January

Өглөөний нойрыг ялах шилдэг аргууд

Амттай өглөөний цай төлөвлө Өглөө огло харайн босдоггүй шалтгаан гал тогоо чинь байж мэдэх нь. Өчигдрийн хоносон хоол, хатчихсан талх сонирхол татна гэж үү? Үгүй л болов уу. Тиймээс өглөө нүдээ нээгээд л хөргөгчинд байгаа зүйлсийн талаар бодохоор тийм гоё амттай зүйлсийг орой нь авч хадгал. Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, гадил, шоколадтай сүү гээд ходоодыг чинь ажиллуулахаар, тархинд “Хурдан босооч” гэдэг мэдээлэл …

9 January

Давс бол Монголчуудын өвчлөлийн голлох шалтгаануудын нэг юм

Хүн хоногт 5 гр давсыг гаднаас авах шаардлагатай. Энэ хэмжээнээс илүүдэх аваас эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлж эхэлдэг байна. Монголчуудын давсны хэрэглээ хэт их байгаа талаар Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас мэдээлсэн байна. Тухайлбал, давсгүй цай уудаг гэх зүүн бүсийн нэг хүн нэг хоногт 7.7 гр, төвийн бүс 9.9 гр, хангайн бүс 9.4 гр, хоолондоо давс ихээр хэрэглэдэг баруун бүсийн нэг …

8 January

Хөгшрөлтийг удаашруулж үрчлээ тэнийлгэх гайхалтай маск

Энгийн, хялбар орц найрлагыг нь гал тогооны өрөөнөөсөа олох боломжтой хөгшрөлтийн эсрэг гайхамшигт нэгэн маскын жорыг хүргэж байна. Энэхүү хөгшрөлтийн эсрэг маск нь ямар нэгэн химийн бодисгүй ба арьсыг чангалах онцгой үйлчилгээтэй юм. Чухал арга хэмжээ үйл ажиллагааны өмнө хэрэглэсэн ч болно. Учир нь эхний удаагаас л үр дүнг мэдэрнэ. Найрлага: 1 цайны халбага эрдэнэ шишийн гурил 1 цайны халбага …

8 January

ЦАХИМ ЭМЧ: Кофетой танилцсан миний түүх

ОРШИЛ 2000 оны эхээр “Хаан” нэртэй кофе бидний хэрэглээнд нэвтэрч эхлэв. Уутан дээрх “3 in 1” гэсэн бичгийг хараад 1 уут кофег 3 хуваан найруулж хэрэглэж эхэлсэн нь хөгжилтэй. Угтаа бол 1 уутанд кофе, сүү, сахар 3-ийг багтаасан бөгөөд 1 уутыг 1 аяга усанд найруулж хэрэглэх ёстой аж. Сахар ихтэй байсан учир хааяа л уудаг байв. ЭХЛЭЛ Сургуулиа төгсөөд төрийн …

January, 2018