Эрүүл мэнд

January, 2015

• 6 January

  Бухимдлаас ангижрах 25 энгийн арга

  

  Та бүхэнд бухимдлаас ангижрах 25 энгийн аргыг хүргүүлж байна. 1. Өглөө урьдынхаас 15 минутын өмнө босч бай. Тэгвэл та бүх ажлаа амжуулж чадна. 2. Өглөөний цай, өдрийн хоол, хувцас зэрэг маргааш хэрэглэх зүйлээ урьд орой нь бэлтгэ. 3. Уулзалтын цаг, гадаад хэл сурах, дэлгүүр орох, номын санд очих зэрэг бүх ажлаа бичиж бай. 4. Ажлаа хойш тавьсандаа харамсах үе олон …
• 6 January

  Стресстэй байгаа эсэхээ өөрөө шалгах богино хэмжээний тест

  

  Стресс гэдэг нь “хучдэл” гэсэн утгатай англи үг юм. Биологийн шинжлэх ухаанд янз бүрийн тааламжгүй нөлөөллүүдийн улмаас жишээлбэл: даарах, өлсөх, сэтгэлийн дарамтанд орох, цус алдах, гэмтэл авах зэрэг хор хөнөөлтэй цочролын улмаас хүн болон амьтны бие махбодид үүсч байгаа физиологийн хамгаалах урвал болох “хүчдэлийн байдлыг” стресс гэдэг. Өөрөөр хэлбэл гэнэтийн, санамсаргүй, урьдчилан төлөвлөөгүй аливаа тааламжгүй явдлуудаас болж сэтгэл санаа, бие махбодь доройтон хямрахыг стресс гэнэ. Заавар : Сүүлийн …
• 5 January

  Ажил дээрээ өөрийгөө идэвхижүүлэх 6 арга

  

  Хэрэв таньд урам зориггүй юм шиг санагдаж байгаа бол асуудлаа шийдвэрлэх гарц таны гарт бий. Та хаана ажилладгаас үл хамааран заримдаа урам зориг авахад хэцүү байж магадгүй. Магадгүй танай босс идэвхитэй биш, биеэ даасан эсвэл эсвэл таньд дэмжлэг, урам зориг байхгүй хүнд хэцүү мэт санагдаж байж болох юм. Сайн мэдээ гэвэл та нөхцөл байдлыг засч залруулж чадна. Та дотроосоо л …
• 5 January

  Бодиболдингийн зөвлөгөө /фото/

  

  Бодиболдингийн бялдаржуулах төхөөрөмжүүдийг ашиглан биеийнхээ аль хэсгийн булчинг хөгжүүлж болох тухай  фото  мэдээллийг  хүргэе  
• 5 January

  Нэг ийм юм болоод байна аа…

  

  За, сайн байцгаана уу? Ажил амьдралууд нь мэдээж сайн биз дээ. Надад нэг ийм юм тохиолдоод, надаас илүү ухаантай, ухамсартай, холын бодолтой та нартай хуваалцаж санал шүүмжлэлийг сонсмоор байгаа юмаа. Өөрийгөө товч танилцуулахад 28 настай, хөөрхөн биш гунхсан сайхан биш нэг тийм амьтан. Нар сар навч цэцэг шиг ганц сайхан хүүтэй одоо ой гарантай хөдөө эмээ өвөө дээрээ байдаг юм. …
• 5 January

  Эрчүүдийн үргүйдлийн шалтгаан

  

  Үргүйдэл гэдэг нь Дэлхийн Эрүүл Мэндийн байгууллагын тодорхойлсноор хосууд байнгын бэлгийн харьцаатай жирэмсэнээс хамгаалах ямар нэгэн арга хэрэглээгүй үед нэг жилийн хугацаанд жирэмсэн болоогүй тохиолдлыг хэлдэг байна. Анагаах ухааны сүүлийн үеийн ойлголтоор үргүйдэл нь хосуудын эмгэг бөгөөд зөвхөн эмэгтэй хүнийг үүнтэй холбон үздэг үе ард хоцорч эрэгтэйчүүд бас үзлэг шинжилгээнд хамрагдах ёстой гэсэн ойлголт өргөн бөлжээ. Эрэгтэйчүүд эмнэлэгт хандах нь …
• 4 January

  Сүү сахарын өвчнөөс хамгаалдаг

  

  Сүүн бүтээгдэхүүн чихрийн шижингийн хоёрдугаар төрлөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдгийг Харвардын их сургуулийн анагаах ухааны тэнхимийн судлаачид тогтоожээ. Сvv, бяслаг, тараг, цөцгийн тос хvний биеийн “үйлдвэрлэдэггvй” транспальмитолеино (transpalmitoleic) хэмээх хvчил агуулдаг нь эрсдлийг 60 хvртэлх хувиар бууруулдаг аж. Бүх амьтанд байдаг энэ хүчил цусан дахь инсулин болон холестериний төвшинг хянаж, инсулиний мэдрэмжит чанарыг бууруулдаг байна. Гэвч судлаачид энэ төрлийн бүтээгдэхүүн илүүдэл …
• 4 January

  Гэрийн аргаар хүүхдийн дархлааг сайжруулах

  

  Сүүлийн үед хүн бүр ямар нэг байдлаар өвдсөн тухай их сонсож байна уу? Бидний дархлааны системээс шалтгаалан зарим нэг нь өвдөж, зарим нь зүгээр явж байгаа нь тохиолдлын хэрэг биш. Учир нь бид өөрсдийн гэр бүлийн эрүүл мэнд, дархлааг дараах энгийн аргуудаар сайжруулж болох нь ээ. АГААР Хүүхэд агаарт гарснаар уушги цэвэрлэгдэж, цусны эргэлт сайжран, эд эсүүд шинээр төлжиж бий …
• 4 January

  Дотоод таргалалт эрчүүдийн эрүүл мэндэд хортой

  

  Хэрэв та   “шар айрагны гүзээ”-тэй бол зүрх, судасны өвчин болон ясны асуудалтай хүмүүсийн бүлэгт багтаж байна гэсэн үг. Ийм дүгнэлтийг Харвардын Анагаах ухааны сургуулийн эрдэмтэн судлаачид хийсэн байна.  Эрчүүдийн таргалалт астма өвчин, холестерины өндөр агууламж, нойргүйдэлтэй хавсардгийг бид мэднэ. Тэгвэл үүн дээр ясны өвчлөл нэмэгдэж байна. Өнөөг хүртэл остеопороз буюу яс судлалын дийлэнх ажлууд эмэгтэйчүүдэд хамаатайгаар хийгдэж байсан юм. Тэгвэл эрдэмтэд …
• 4 January

  Нойр бол эрүүл мэндэд хамгийн тустай зүйл

  

  Дийлэнх хүмүүс 24:00 цаг буюу шөнийн 12 цагийг өнгөрөөж унтдаг гэсэн статистикийн судалгаа байдаг. Орой унтах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөхөөс гадна жингээ хасах гэж буй хүмүүст маш муу байдаг. Хүн унтаж байх үед түүний биед нь гайхалтай олон үйл ажиллагаагууд явагддаг. Биеийг хөгжүүлэх гормонууд их хэмжээгээр ялгарч биеийн өөхийг хайлуулж, булчин болон зөөлөн эдийг хөгжүүлж, төлжүүлдэг. Биеийн дархлаа сайжирч …
• 4 January

  Гэрийн нөхцөлд хамрын ханиад, шуухитнааг эмчлэх энгийн аргууд

  

  Амьсгалын замын үрэвсэл үүсгэгч эмгэг төрөгч нянгууд, бохир, хүйтэн агаар амьсгалын дээд зам, хамрын хөндий, залгиур, цагаан мөгөөрсөн хоолойн салстанд халдварлан үрэвсүүлж, цочироосноос түүнийг цэвэрлэн, салст шүүрэл ялгаруулсны улмаас хамрын ханиад, шуухниа тусдаг. Энэ шинж тэмдгийг арилгахын тулд хамрын хөндий, залгиур, мөгөөрсөн хоолойг цэвэрлэх хэрэгтэй ба 2-3 хоногийн дараагаар биеийн дархлааны эсүүд идэвхжин цагаан, шар өнгийн нус, цэр ялгаран, намждаг.   …
• 2 January

  Хүүхдэд өгч болохгүй эмүүд, түүний шалтгаан

  

  1.Аспирин Хүүхэддээ хэзээ ч аспирин болон найрлагандаа аспирин агуулсан эмийг өгч болохгүй. Аспирин нь Reye’s Syndrome буюу тархи болон элэгний хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулсанаас болж үүсэх эмгэгд хүртэх аюултай байдаг байна. Эмийн сангаас хүүхэддээ эм худалдан авч өгөхдөө заавал аспирины найрлага орсон эсэхийг нь шалгаарай. Аспириныг зарим үед Salicylate мөн Acetylsalicylic acid хэмээн тэмдэглэсэн байдаг.  Хэрвээ та авч байгаа …
• 2 January

  Хумсаа хараад өөрийгөө ямар өвчинтэй болохыг шинжээрэй

  

  Хүн гэж их өвөрмөц хийгээд энгийн нэгэн амьд организм. Өдөр хоног өнгөрөх тусам хүн өөрөө өөрийнхөө содон, сонин, энгийн гэмээр ч юм шиг, бас худлаа гэж хэлмээр ч юм шиг зүйлүүдийг нээсээр л байна. Шинжлэх ухаан хөгжихийн хэрээр сонирхол татам судалгаанууд ар араасаа хөвөрсөөр л байна. Та одоо хумсаа хараад өөрийгөө ямар өвчинтэй болохыг мэдэж болох нь ээ? Настай хүмүүс …
• 2 January

  Уураа барих 6 арга

  

  Хүн бүр түргэн гаргасан шийдвэр, мөн түргэн аашаасаа болоод хийсэн үйлдэл хэлсэн үгэндээ харамсдаг. Тэгвэл танд уураа барихад тань маш хэрэгтэй зөвлөгөөг өгье.  1. Хамгийн түрүүнд таны санах ёстой зүйл бол та ямар нэг үйл явдал тохиолдоход хүн бүр түүнийг өөр өөрийнхөөрөө хүлээн авдаг тухай юм. Бид яг адил зүйлийг хүртэл өөр өөр байдлаар хардаг. Тэгэхээр таныг уурлуулаад байгаа хүн тань таныг …
• 1 January

  Хоолны хордлогоос хэрхэн сэргийлэх вэ?

  

  Хоол хүнсийг худалдаж авахдаа сонголтыг зөв хийх: Хүнсний бүтээгдэхүүний хадгалалт, тээвэрлэлтийн горим баримталдаг дэлгүүр, үйлчилгээний газраас хүнсний бүтээгдэхүүнийг худалдан авах. Хүнсний бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэсэн он, сар, өдөр, хэрэглэх хугацаа, хадгалалтын нөхцөл зэргийг харж, мэддэг байх. Лаазалсан хүнс хонхойж цөмөрсөн, ан цав үүссэн бол худалдаж авахгүй байх. Өндөг, өндгөн бүтээгдэхүүн, майонез, мөхөөлдөс, кремтэй бялуу, жигнэмэгийг хөргөгч, хөргүүртэй газраас худалдан авах. Хүнсний бүтээгдэхүүний …